Η μεσογειακή διατροφή !
Η μεσογειακή διατροφή δεν έχει να κάνει με μια αυστηρή δίαιτα.
Αλλά αναφέρεται σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που λαμβάνει φροντίδα του σώματός σας.
Η μεσογειακη διατροφη για τη διαιτα και την ομορφια μας προϋποθέτει μια διατροφη φτωχή σε ανθυγιεινα λιπη, αλλά πλούσια σε θρεπτικα συστατικα και τα απαραίτητα λιπαρά για το σωμα μας.
Αυτό το στυλ διατροφης μπορεί πραγματικά να βοηθήσει την ομορφια μας, να είμαστε υγιείς και σε φόρμα ταυτόχρονα.
Πρώτα από όλα, αυτή η διαιτα-διατροφη έχει μελετηθεί από εμπειρογνώμονες από όλο τον κόσμο μακροχρόνια και τα αποτελέσματα απέδειξαν κάθε φορά ότι αυτή θα ήταν η πιο αποτελεσματική διαιτα για την υγεία και τη συντήρηση του βάρους ταυτόχρονα.
Η μη ισορροπημένη διατροφη έχει αρνητικές επιπτώσεις για το σώμα, όντας ένας από τους κύριους παράγοντες που αυξάνουν κατά 30% τον κίνδυνο για να αποκτήσετε καρδιακά νοσήματα και όχι μόνο.
Αν έχετε προβλήματα με το βάρος ή την υγεία σας.
Τότε χρειάζεστε μόνιμες αλλαγές στη διατροφή σας για να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά και να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα.
Με αυτόν τον τρόπο, η υγεία σας δεν χρειάζεται να υποφέρει και θα είστε ικανοποιημένοι με την εμφάνισή σας.
Προϋποθέτει την κατανάλωση:
- λαχανικών,
- χόρτων,
- δημητριακών ολικής αλέσεως,
- φρούτων,
- ξηρών καρπών,
- σπόρων,
- ελαιόλαδου,
- ψαριών,
- περιστασιακά κοτόπουλου
- και σπάνια κόκκινου κρέατος
Όλες αυτές οι τροφές χρησιμοποιούνται φρέσκες, ανεπεξέργαστες και ακατέργαστες.
Αυτοί είναι οι βασικοί κανόνες που συνιστώνται αν την ακολουθήσετε και θέλετε να χάσετε βάρος τρώγοντας υγιεινά:
1. Καταναλώστε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο!
Αντικαταστήστε το βούτυρο, τη μαργαρίνη, τη μαγιονέζα και τις σάλτσες του εμπορίου με το ελαιόλαδο.
Αντικαταστήστε το βούτυρο, τη μαργαρίνη, τη μαγιονέζα και τις σάλτσες του εμπορίου με το ελαιόλαδο.
Έχει πολύ πλούσια ποσότητα σε μονοακόρεστα λίπη που είναι απαραίτητα για το καρδιαγγειακό σας σύστημά και, επίσης, αντιοξειδωτικά. Αν θέλετε μια κρεμώδη σάλτσα επιλέξτε μαγιονέζα από αβοκάντο ή γιαούρτι και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
2. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ!Η κατανάλωση αλκοόλ δεν πρέπει να είναι υπερβολική.
Για παράδειγμα, ένα ποτήρι κόκκινο κρασί συνιστάται στο δείπνο, αλλά προσπαθήστε να μην αυξήσετε πολύ τη κατανάλωση.
3. Αυξήστε την πρόσληψη των λαχανικών!
Αν θέλετε να επωφεληθείτε από τις προστατευτικές επιδράσεις της μεσογειακής διατροφής, αυξήστε την πρόσληψη των ωμών ή απλά μαγειρεμένων λαχανικών.
Αν θέλετε να επωφεληθείτε από τις προστατευτικές επιδράσεις της μεσογειακής διατροφής, αυξήστε την πρόσληψη των ωμών ή απλά μαγειρεμένων λαχανικών.
Αυτό σημαίνει ότι κάθε μέρα θα πρέπει να τρώτε λαχανικά: σαλάτες και μπιζέλια, φακές, φασόλια, πατάτες.
4. Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων!
Η μεσογειακή διατροφή προϋποθέτει την υπέρογκη ποσότητα φρέσκων φρούτων.
Η μεσογειακή διατροφή προϋποθέτει την υπέρογκη ποσότητα φρέσκων φρούτων.
Έτσι, μην διστάσετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περισσότερα είδη φρούτων καθημερινά!
5. Τρώτε μόνο δημητριακά ολικής αλέσεως και μαύρο ψωμί!
Θα πρέπει ακόμα και να αντικαταστήσετε το άσπρο αλεύρι και να τα χρησιμοποιείτε για ό, τι μαγειρεύετε και γενικότερα τρώτε ακόμα και έξω από το σπίτι σας!
Θα πρέπει ακόμα και να αντικαταστήσετε το άσπρο αλεύρι και να τα χρησιμοποιείτε για ό, τι μαγειρεύετε και γενικότερα τρώτε ακόμα και έξω από το σπίτι σας!
6. Τρώτε ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους!
Περιέχουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, καλά λιπαρά και συνιστώνται για αρκετές φορές την εβδομάδα.
Περιέχουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, καλά λιπαρά και συνιστώνται για αρκετές φορές την εβδομάδα.
Αυτά είναι: τα καρύδια, τα αράπικα φιστίκια, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια Αιγίνης, οι σπόροι κολοκύθας, οι ηλιόσποροι, τα καρύδια Βραζιλίας, τα κάσιους.
7. Καταναλώστε ψάρια και περιορίστε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος!
Συνιστάται να τρώτε ψάρια 2-3 φορές την εβδομάδα και προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος σπανιότερα.
Συνιστάται να τρώτε ψάρια 2-3 φορές την εβδομάδα και προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος σπανιότερα.
8. Τρώτε σπάνια γαλακτοκομικά, κρέατα και αυγά!
Τα ζωικά προϊόντα έχουν αυξημένη ποσότητα των κορεσμένων λιπών, που μπλοκάρουν τις φλέβες και επηρεάζουν την κυκλοφορία του αίματος.
Τα ζωικά προϊόντα έχουν αυξημένη ποσότητα των κορεσμένων λιπών, που μπλοκάρουν τις φλέβες και επηρεάζουν την κυκλοφορία του αίματος.
Για το λόγο αυτό είναι καλύτερο να τα καταναλώνετε σπανιότερα.
9. Όχι αλλαντικά ή καπνιστά!Αυτά δεν αποτελούν μέρος της μεσογειακής διατροφής και πρέπει να τα καταναλώνεται πολύ πιο σπάνια.
10. Μειώστε τα γλυκά και τα μπισκότα!
Γενικότερα ότι περιέχει ζάχαρη δεν περιέχεται στην μεσογειακή διατροφή.
Γενικότερα ότι περιέχει ζάχαρη δεν περιέχεται στην μεσογειακή διατροφή.
Η ζάχαρη είναι κενές θερμίδες δίχως θρεπτική διατροφική αξία. Μόνο θερμίδες και κιλά μπορεί να σας προσθέσει δίχως να σας δώσει τα απαραίτητα συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός σας.
11. Τρώτε περισσότερα βότανα.
Συνιστώνται ιδιαίτερα, είτε είναι ωμά είτε ξερά.
Συνιστώνται ιδιαίτερα, είτε είναι ωμά είτε ξερά.
Όλα τα βότανα και τα μπαχαρικά είναι καλά και ιδιαίτερα η ρίγανη, ο δυόσμος, το μαϊντανό, το δεντρολίβανο, ο βασιλικός, ο κόλιανδρος, το φασκόμηλο, το άνηθο.
